ランニングにおいて「みぞおちから足が生えている
ように感じながら走りなさい」とアドバイスされる
ことがあるそうです。
メイナード・ファーガソンはクリニックで「太もも
まで息を吸いなさい」と言ったことがあります。
これらの指導の背景には、ある共通した筋肉が関与
していると考えられます。それは腸腰筋、その中で
も特に大腰筋です。
大腰筋は、胸椎12番および腰椎1〜5番の側面と大腿
骨の上端をつなぐ長い筋肉。背骨で脚を吊っている
ような構造をしています。上半身と下半身をつなぐ、
文字通り身体の「要」となる重要な筋肉です。
ランニングにおいて「みぞおちから足が生えている
ように感じる」のは、大腰筋をうまく使うことをラ
ンナーに求めているのだと理解できます。大腰筋は
脚を引き上げるための筋肉なので、これを効果的に
使うことがよい走りの前提となるわけです。
同時に大腰筋は呼吸筋でもあります。深く息を吸う
とき、そして息を吐き切るときに動員されます。大
腰筋は大腿骨（脚の骨）上部に付着しているため、
息を深く吸ったときに、太ももの付け根あたりに刺
激を感じる場合があります。
ファーガソンは大腰筋の緊張を感じるほど深く息を
吸っていた。と同時に、大腰筋のような深部にある
インナーマッスルを感じられるほど身体感覚が研ぎ
すまされていたともいえるでしょう。腹式呼吸を超
えた「脚式（きゃくしき）呼吸」ですね。
また、骨盤底まで刺激が伝わるような深い呼吸も可
能です。この場合は「底式（ていしき）呼吸」と呼
んでもいいでしょう。さらに、荘子には以下のよう
な言葉があります。
真人の息は踵（くびす）を以てし
衆人の息は喉（のど）を以てす
踵はカカトのこと。普通の人は喉のあたりで浅い呼
吸をするが、すぐれた人はカカトからのように深い
呼吸をするという意味でしょう。
腹式→脚式→底式→踵式（しょうしき）と、どんど
んハイレベルな身体操法になっていきます。特に荘
子の言葉には立ち方のポイントなども含まれている
ように思われますので、その身体性の高さと言語表
現力に驚かされます。
