毎日の身体づくり



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ヒトゴ、フタゴ、ミンジュウ



タングマジック講習会においてウォーター・トレーニング
を実習した人のための復習用リードメッセージです。
解説文のリンクをよく読めば独習もできます。



【基本】
●ひとりの五分間(ヒトゴ)
●ふたりの五分間(フタゴ)  
●みんなの十分間(ミンジュウ)

【応用】
●パジャマで出かける呼吸旅行

【上級】
●SOシフト呼吸法



※専門用語は用語辞典「悟楽」を参照ください。







【基本1】
●ひとりの五分間(ヒトゴ)
MP3サンプル試聴
 個人が毎日取り組むトレーニングです。5分間
 ワンセットで、一日に最低1セットは実践して
 もらいたいものです。毎朝、起きた時に寝床で
 行なうのがよいでしょう。目覚めのセレモニー
 ですね。1年365日、欠かさず続けるために一日
 の最初に行なうのがお薦めです。



***(mp3には以下のメッセージを収録)***

では、ひとりの五分間、ヒトゴを始めます。

まず、の〜んびりした気分、
チャイルドタイムになってください。

の〜んびりしながら、ショルダリング
やりましょう。

はいオン、肩を上げて〜
オフ ぼと〜

オン 肩を上げて〜
オフ ぼと〜

オン 肩を上げて〜
オフ ぼと〜

オン 肩を上げて〜
オフ ぼと〜

それではチャイルドタイムで
フィッシュスイムをやりましょう。

首の骨、頸椎が左右にゆらゆら〜と揺れます。
頸椎が左右にゆらゆら〜と揺れます。

つづいて胸部の背骨、胸椎がゆら〜りゆらり。
胸椎がゆら〜りゆらり。

さらに腰の背骨、腰椎から仙骨が
ゆらゆら〜と揺れます。
腰椎から仙骨がゆらゆら〜と揺れます。

はい、とまってください。

1-2-3-2-1 をやります。
鼻から吸って口から吐きます。

ボトミングは、すいさげはきあげです。
息を吸うときボトムダウン、
吐くときボトムアップです。

1小節吸って、1小節吐いて。
2小節吸って、2小節吐いて。
3小節吸って、3小節吐いて。
2小節吸って、2小節吐いて。
1小節吸って、1小節吐いて。

はい、楽にフィッシュスイムをやりましょう。
頸椎、胸椎、腰椎、仙骨がゆらゆらと揺れます。

はい、これでひとりの五分間、
ヒトゴを終わります。

***(メッセージここまで)***







【基本2】
●ふたりの五分間(フタゴ)  
MP3サンプル試聴
 二人ひと組でチェックしあうトレーニングです。
 一日のいつやっても構いません。パートナーを
 見つけて、5分間だけ一緒に練習しましょう。
 ゲーム感覚で取り組める練習です。 毎日欠かさ
 ず続けるためには、日課としてどこかの時間帯
 に組み込むのも一案です。



***(mp3には以下のメッセージを収録)***

これから、ふたりの五分間、フタゴを始めます。

アクター、ウォッチャーともに、
まず、の〜んびりした気分、
チャイルドタイムになってください。

チャイルドタイムで、ショルダリング
フィッシュスイムのショートバージョンを
やります。

はいオン、1、2、3
オフ ぼと〜

オン、1、2、3、
オフ ぼと〜

オン、1、2、3、
オフ ぼと〜

フィッシュスイムでゆらゆら〜
はい、結構です。

では、アクターは
マジックコインを踏みましょう。
両方の内くるぶしの間、
その真下の床にコインがあります。

マジックコインを足節で踏み、
全体重をコインに集めてください。

足節の真下には地節があります。
地節、足節の真上には底節があります。
ボトムアップしてください。
三節が直列しています。

アクターは全身の力を抜いてください。
肩が垂れ腕が重〜くなってきます。

ウォッチャーはチェックを始めてください。
アクターが足節に体重を集めているかどうか。
三節が直列しているかどうか。
肩が垂れているか、腕がブラ〜ンとしているか。
全身が水のようにタプンタプンしているか、
身体の真ん中に芯が通っているかどうか。

はい、では、
アクターとウォッチャーを交代します。

アクターは
マジックコインを踏みましょう。
両方の内くるぶしの間、
その真下の床にコインがあります。

マジックコインを足節で踏み、
全体重をコインに集めてください。

足節の真下には地節があります。
地節、足節の真上には底節があります。
ボトムアップしてください。
三節が直列しています。

アクターは全身の力を抜いてください。
肩が垂れ、腕が重〜くなってきます。

ウォッチャーはチェックを始めてください。
アクターが足節に体重を集めているかどうか。
三節が直列しているかどうか。
肩が垂れているか、腕がブラ〜ンとしているか。
全身が水のようにタプンタプンしているか、
身体の真ん中に芯が通っているかどうか。

はい、アクター、ウォッチャーともに、
ショートバージョンをやりましょう。

はいオン、1、2、3
オフ ぼと〜

オン、1、2、3、
オフ ぼと〜

オン、1、2、3、
オフ ぼと〜

フィッシュスイムでゆらゆら〜。

これで、ふたりの五分間、フタゴを終わります。

***(メッセージここまで)***







【基本3】
●みんなの十分間(ミンジュウ)
MP3サンプル試聴
 パート練習もしくは合奏練習を始める前に楽団
 に所属する全員で10分間取り組むトレーニング
 です。インナーウォームアップ(体内準備体操)
 にもなりますし、意識を練習にふさわしいモー
 ドへと導きます。「急ぐな休むな」が合言葉で
 す。チャイルドタイムで毎日コツコツと身体開
 発を続けてください。



***(mp3には以下のメッセージを収録)***

みんなの十分間、ミンジュウを始めます。

まず、の〜んびりした気分、
チャイルドタイムになってください。

の〜んびりしながら、ショルダリング
やりましょう。

はいオン、肩を上げて〜
オフ ぼと〜

オン 肩を上げて〜
オフ ぼと〜

オン 肩を上げて〜
オフ ぼと〜

オン 肩を上げて〜
オフ ぼと〜

それではチャイルドタイムで
フィッシュスイムをやりましょう。

首の骨、頸椎が左右にゆらゆら〜と揺れます。
頸椎が左右にゆらゆら〜と揺れます。

つづいて胸部の背骨、胸椎がゆら〜りゆらり。
胸椎がゆら〜りゆらり。

さらに腰の背骨、腰椎から仙骨が
ゆらゆら〜と揺れます。
腰椎から仙骨がゆらゆら〜と揺れます。

はい、とまってください。

1-2-3-2-1 をやります。
鼻から吸って口から吐きます。

ボトミングは、すいさげはきあげです。
息を吸うときボトムダウン、
吐くときボトムアップです。

1小節吸って、1小節吐いて。
2小節吸って、2小節吐いて。
3小節吸って、3小節吐いて。
2小節吸って、2小節吐いて。
1小節吸って、1小節吐いて。

はい、楽にフィッシュスイムをやりましょう。
頸椎、胸椎、腰椎、仙骨がゆらゆらと揺れます。


つづいて、MOT をやりましょう。
三拍で肺がいっぱいになるように吸い、
さらに一拍吸い足します。
そして三拍で肺が空っぽになるように吐き、
さらに一拍吐き足します。

鼻から吸って口から吐きます。
ボトミングは、すいあげはきあげです。
息を吸うときも吐くときも
ボトムアップしたままです。
吸いも吐きも、4拍目は力を抜くつもりで
やりましょう。けっして力まないように
注意してください。

はい吸って、1、2.3、さらに吸って、
吐いて、1、2、3、さらに吐いて、

吸って、1、2.3、身体に芯を感じて、
吐いて、1、2、3、力まないで、

吸って、1、2.3、さらに吸って、
吐いて、1、2、3、さらに吐いて、

吸って、1、2.3、力まないで、
吐いて、1、2、3、身体に芯を感じて、

はい、楽〜にフィッシュスイムを
やりましょう。

最後にチャイルドタイムで、の〜んびりと、
ショルダリングとフィッシュスイムの
ショートバージョンをやります。

はいオン、1、2、3
オフ ぼと〜

オン、1、2、3、
オフ ぼと〜

オン、1、2、3、
オフ ぼと〜


これで、みんなの十分間、
ミンジュウを終わります。

***(メッセージここまで)***






【応用】
●パジャマで出かける呼吸旅行 
「パジャマで出かける呼吸旅行」という歌に合わせ
て身体をほぐし、呼吸練習ができます。

❑トレーニング音源
 amazon mp3
 iTunes mp3

❑書籍
パジャマで出かける呼吸旅行




nemuri.jpg


パジャマで出かける呼吸旅行
作詞:水行末
作曲・歌:ユキイナバ
編曲・演奏:オーシャン小林
イラスト:皆川美保子



ほんものの自由に 約束はない


 ここでチャイルドタイムになります。
 の〜んびり、てれ〜っとします。


パジャマに着替える
ベッドにころがる
力をぬいたら
呼吸がはじまる


 この部分ではショルダリングをします。
 奇数小節目で肩を上げ、偶数小節目で落とす。
 落とす時は「ぼと〜」と言いましょう。


ひとつ吸う
ひとつ吐く
ふたつ吸う もうひとつ
ふたつ吐く もうひとつ
みっつ吸う もうふたつ もうひとつ
みっつ吐く もうふたつ もうひとつ


 鼻から吸って鼻から吐く。これをNINOといい
 ます。ボトミングは「すいあげーはきさげ」に
 しましょう。


ほどけつつ 呼吸旅行に出かけよう


 ここでゆったりとフィッシュスイムしましょう。
 

ほんものの自由に 約束はない
ほんものの自由に 目的はない


 再度チャイルドタイムを確認しつつ、フィッシュ
 スイムを続けましょう。SOシフトが感じられた
 ら 最高です。


パジャマを脱ぎすて
からだを脱ぎすて
こころを脱ぎすて
私を脱ぎすて


 もう一度ショルダリングをしましょう。
 奇数小節目で肩を上げ、偶数小節目で落とす。
 ここまで来たら身体が液体化するのを感じます。
 ウォーターバッグです。


みっつ吸う もうふたつ もうひとつ
みっつ吐く もうふたつ もうひとつ
ふたつ吸う もうひとつ
ふたつ吐く もうひとつ
ひとつ吸う
ひとつ吐く


 ボトミングは「すいさげーはきあげ」です。


とろけつつ 呼吸旅行にとけこもう


 あらためてフィッシュスイムをやります。


ほんものの自由に 責任はない
タブーも 意味も 価値もない


 SOシフトを感じつつ、ゆったりとフィッシュ
 スイムを続けます。


ひとつ吸う
ひとつ吐く
ふたつ吸う もうひとつ
ふたつ吐く もうひとつ
みっつ吸う もうふたつ もうひとつ
みっつ吐く もうふたつ もうひとつ
ふたつ吸う もうひとつ
ふたつ吐く もうひとつ
ひとつ吸う
ひとつ吐く


 これが12321という呼吸法です。
 ボトミングは「すいさげーはきさげ」。


とろけつつ 呼吸旅行にとけこもう


 しみじみとチャイルドタイムを味いましょう。







【上級】
●SOシフト呼吸法
SOシフトはたいへん重要な概念です。Sは主体
(subject)、Oは客体(object)、これらが入れ
代わる(shift)、つまり主客の転倒現象がSOシ
フトです。


金管楽器演奏において、「マウスピースのリムが
唇をグリップする(つかむ)」という形でSOシ
フトが起きる場合があります。唇が「リムを」つ
かむのでも、唇が「リムに」グリップするのでも
ありません。リムという非生物(金属)が唇をつ
かむような感覚がおとずれる不思議な現象です。


SOシフトは、フィッシュスイムでも起こります
し、メディテーションでも起こります。あらゆる
人為的作為を手放したとき、むこうからやってく
る受動的な運動状態のことです。


これを呼吸において経験するのがSOシフト呼吸
法です。このブログパーツの「PLAY」をクリック
すると、パジャマで出かける呼吸旅行のサビ部分
が流れます。これは12321という呼吸法のリード
メッセージになっています。


姿勢は立位でも座位でも仰臥位(あおむけ)でも
構いません。楽な姿勢をとってください。歌のメッ
セージ合わせて呼吸しながら、以下のような意識
操作を行ないます。


1.身体はただの「袋」だと考える。
2.自分の意識を宇宙のほうに置く。
3.「ひとつ吸う」というメッセージのときに息を
 吐き、「ひとつ吐く」で吸う。つまりメッセー
 ジと逆の呼吸をやります。
4.これは「袋」である身体ではなく、宇宙のほう
 が呼吸をしているということです。
5.宇宙が「吸う」ので、身体から息が出て行く、
 宇宙が「吐く」ので、身体に息が入ってくる、
 ということを感じるようにしましょう。


この方法ですと、比較的楽にSOシフトを体験で
きるはずです。